2 razy w

[...] najbardziej się skupiasz? Możesz powiedzieć coś o swoich sparingpartnerach, treningu na siłowni, diecie oraz suplementacji podczas przygotowań do tej walki? AK: Trenuje 4 razy w tygodniu po 2 razy dziennie. Rano trening siłowo-wytrzymałościowy, pod wieczór sparingi lub trening techniczny w zależności od dnia. Na siłowni robię głównie trening [...]

[...] w życiu min. z omki, metki, deki. Ostatni cykl miał miejsce 4 lata temu z metki i winstrolu. Jakis czas temu wrócilem na silownie i zacząłem na dobre już ćwiczyć. Ćwiczę 3/4 razy w tygodniu silownie i pozostałe dni sporty walki. Za cel postawiłem sobie teraz konkretne pozyskanie masy mięśniowej. Planuję cykl składający się z deki, teścia i wina - [...]

[...] - Baton MASTER BAR 1szt. godzina 22:15 Bułka z szynką 2szt. Co do treningu nie mam pewności ponieważ w jednym artykule przeczytałem że ektomorficy powinni mieć trening 3 razy w tyg i na każdym treningu ćwiczymy całe ciało (szybki metabolizm i szybka regeneracja zapewniają te możliwości) za to w innym artykule było napisane że powinno się też [...]

[...] straciłem ok 6-7 kg w ciągu (m-c) w tym niestety sporo masy mięśniowej. Na chwile obecną pozostała mi tylko spyra na brzuchu. Obecnie nie pracuje(prace przy domu), biegam 3 razy w tygodniu po 50 min tempo ok 9 km/h ( puls 140-150) + 2 razy rower 16 km (puls do 160) + pływanie 1 h tygodniowo. Chce do tego dorzucić jakiś prosty ogólnorozwojowy [...]

[...] stopni względem podłogi) NDZ: bieganie, ostatnio na orbitreku w domu, bo pogoda już robi się niezbyt. czas? minimum 45min, czasem nawet 2h. Wszystkie ćw. wykonuje po 10 razy dla całej grupy np. dla brzucha i powtarzam cykl 4 razy. Oraz dodatkowo przed kazdym treningiem w domu, czyli wt,śr,pt,sob robię HIIT na orbitreku HIIT: (10 min na 50% [...]

[...] 15 lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1,5 - 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12tyg prop e2d bold e4d 10lat temu Po drodze do dziś kilka razy Oxandrolone ed ok 2 miesiące, Turanabol, długo przerwa, ostatnio Ostaryna ed 30mg 1 - 4 4 - 8 40mg 8. TRENING: Obecnie rekreacyjnie 3x tyg bardziej masa/siła zakresy [...]

[...] 15 kg - unoszenie rąk na boki z butelkami z wodą 10x - kołyski 15 - unoszenie hantli 15 kg, staram się 10 ale nie zawsze dam rade - uginanie przedramion z hantlem x10 - 10 razy ściskacz IV dzień - odpoczynek V dzień - 12 przysiady z hantlem - wspięcia na palce po 20 na każdą nogę - unoszenie hantli 15 kg do góry po 10 razy na każdą ręke - [...]

[...] siła/masa mało powtórzeń 5-6 jeśli mam dostęp do podwieszania ciężaru , jeśli nie to jade ok 8-10 powtorzen wszedzie wolna faza negatywna,czucie miesnia. To w bazie 2-3 razy w tygodniu.W statyce (2 razy w tygodniu) aktualnie głównie trzymanie tuck planche progresja oraz ćwiczenia pod flage.W dni wolne wychodze tez często dla hobby na drązek [...]

[...] stosowałem Animal Cuts to popaliłem sobie aż mięśnie , nie powiem bo schudłem z 110 kg na 96 kg , oczywiście do tego dochodziły bardzo intensywne treningi koszykówki , 2 razy w tygodniu + mecze w weekendy . Wiem ze czasie brania tego supla zrobiłem błąd bo nie jadłem dodatkowo białka ( NIGDY JESZCZE NIE BRAŁEM BIAŁKA ) Celem mojej redukcji [...]

[...] , spadło jakieś 5kg na samej diecie . Zacząłem brać t3 novo 60 mg na czczo , do tego dojdzie eca plus clen lub sally . Możecie pomóc mi jakie dawki dobrać oraz ile razy dziennie ? Myślę że efke 30 mg przed treningiem a później brałbym 30mg 2 razy dziennie a clen myślę żeby brać 40 mg 3 razy dziennie i tak bym leciał min 8 tyg bez [...]

[...] Tylko moje pytanie czy to coś da jestem dość szczupły waże 64 kg przy 175 cm wzrostu . Obwód bicepsa 30 cm ,( chyba nie ma zabardzo w czym ,,rzeźbić''). ? Chodzę na basen 2 razy w tygodni na 1 godzinę , mam zamiar robić raz - dwa razy w tygodniu ,,interwałowe piekło'' lub HIIT-a . @ rzazy w tygodniu chodzę na treningi piłkarskie , no i jeszcze 3 [...]

[...] z pogłębieniem po 15. 3. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15 4. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10. 5. Pajacyki 20 razy. Trening: 1 Napinanie mięśni brzucha leżąc x12 2.Wspięcia na palce na jednej nodze x15 3.Pompki na kolanach x12 4.Brzuszki pelne 4*20 5.Wznosy kolan w gore 4*15-20 [...]

[...] mi sie jedna dziewczyna,ale mi się nie podoba jej gust jest biseksualna,słucha innej muzyki,ma inne poglady,ma chlopaka jest z nim w zwiazku.Pisalem z nia przez neta wiele razy, dwa razy spotkalem ja w realu,zaprosila mnie za drugim razem do siebie.Mówiła mi,że żebym za czesto do niej nie pisał,bo jej chłopak jest zazdrosny.Napisałem jej ,że mi [...]

[...] MC nie) Moje zapotrzebowanie to ok. 2300kcal(uwzględniając cotygodniowe mecze w piłkę nożną-amatorsko) Czy taki rozkład będzie dobry? białko 2,2g tłuszcze 1g ww 2,5g Ile razy dziennie aeroby wprowadzić?? Aktualna suplementacja to białko + aminokwasy Kawa 2-3 razy dziennie z mlekiem i słodzikiem(zależy od dnia, czasami wcale) Moje zdjęcia: [...]

[...] ankietę oraz plan do oceny. Ułożony z kolegą ale jakoś wydaje mi się że jest za dużo ćwiczeń, wiadomo chce się robić wszystko na siłowni ale z tego co czytałem to za dużo razy stymuluję daną partię w tygodniu. Chyba że nie ? Do tej pory ćwiczyłem wg artykułu z SFD, Pierwszy rok treningów, po tym jak dowiedziałem się że źle ćwiczę. Najlepiej [...]

[...] Jestem nowy na tym forum. Mam 23 lata, 96 kg wagi 182 wzrostu i chce zgubić troche tłuszczu. Na siłownię wróciłem ok 2 tyg temu po dwóch latach przerwy. Zaczynam biegać 3 razy w tygodniu po godzinie, pływam 3 razy w tygodniu ok 40 min jednorazowo, siłownia 3-4 dni, sauna 3 razy. Zakupiłem takie oto suplementy: Olimp Thermo speed 120 kaps [...]

[...] a potem ketogeniczna (pod koniec z lenistwa jadłem już tylko mięso i warzywa). Efekty były, chodziłem najedzony, więc olałem bilans kaloryczny - i jak teraz go liczę tak pi razy drzwi to pewnie będzie 1000-1500 (przy czym jak nie przypilnowałem michy to wolałem nie zjeść, więc czasem mniej). Przez następne miesiące jadłem mega-dużo i [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca: kierowca( po poludniu, do poludnia fizyczna) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3-4 razy w tygodniu Odżywianie: wcześniej mialem chyba dobrą diete tzn. min. 3 razy dziennie ryż brązowy tuńczykiem i gotowanymi warzywami obecnie nie wiem i nie mam czasu [...]

[...] proantocyjanidyny, kompleks około 40 różnych biflawonoidów. - Proantocyjanidyny są jednym z bardziej aktywnych biologicznie, naturalnych przeciwutleniaczy, około 50 razy silniejszym niż witamina E i 18 krotnie niż witamina C. Jak działa ekstrakt z pestek winogron: - Chroni DNA, białka i lipidy w organizmie przed uszkodzeniem oksydacyjnym [...]

[...] zalałem tłuszczem, wcześniej były to tylko ćwiczenia bez ścisłej diety i suplementacji. Plan to spalenie fatu i zachowanie jak największej suchej masy mięśniowej. Obecie 3 razy w tygodniu trening FBW i 2 razy tydzień interwały na bieżni. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem ze wzoru: Masa ciała* 24, i potem razy 1,1 bo dotychczas moja [...]